Автор: Hemingway (---.sibit.ru)
Дата: давно
Тактика Майкла Джонсона на дистанции 400 метров.
Хороший старт очень важен для меня даже в беге на 400 м, потому что эту дистанцию я пробегаю не так энергично, как 200 м. Хорошая реакция на старте позволяет свободно пройти первые 100 метров, установив оптимальный темп и не затрачивая усилий на навёрстывание времени.
Преодолев отметку 100 метров, я стараюсь увеличить скорость. Если первые 100 метров я пробегаю не достаточно быстро, то второя стометровка должна быть преодолена за более короткое время.
В конце второй стометровки я расслабляюсь. Я не пытаюсь бежать медленнее или быстрее, а просто бегу по инерции.
Со стороны кажется, что достигнув отметки 200 метров, я начинаю бежать быстрее. Это потому, что я начинаю выкладываться и прикладывать больше силы, чтобы поддержать темп, в котором я бежал.
Стратегически выгодно захватить лидерство на втором вираже. Вырвавшись вперёд, я анализирую свои движения. Руки и ноги ходят ровно вверх, вниз; голову держу прямо, чтобы она не дёргалась из стороны в сторону.
После выхода из виража пытаюсь сфокусировать внимание только на финишной прямой и не делать ничего, что приводило бы к лишним затратам энергии. Это довольно сложно, потому что тело устало и движения невольно выходят из под контроля.
Последние сто метров являются чем-то вроде "интеллектуального этапа" дистанции. Ты думаешь о каждом шаге, который делаешь. 400 метров - это вообще "стратегическая" дистанция, потому что никто не может пробежать её в полную силу с начала и до конца. Поэтому надо обдумывать каждый этап.
Майкл Джонсон
| |