Автор: Big__Stone (212.91.205.---)
Дата: давно
я 10 лет занимался плаванием, доплавался до 1 разряда
вообще, чтобы научиться плавать, нужно заниматься с тренером и побольше практики, но основные моменты можно и на словах выдать
1. главное - победить страх перед водой.
не бойтесь окунаться полностью под воду - ведь никто не помешает вам вынырнуть и сделать вдох.
я бы порекомендовал освоить 2 упражнения:
1) (как уже советовали) вдох и окунись под воду...там потусуйся немного и делай выдох в воду.
...поприседай на метровой глубине
2) так называемое упражнение "поплавок"
на глубине 1 м. набери полную грудь воды, присядь, обхвати руками колени и замри. очень скоро вода тебя вытолкнет наружу, т.е. ты всплывешь (правда спиной вверх и лицом вниз). всплыл - распрямил ноги, встал, сделал вдох.
это помогает поверить в дружественность воды и в то, что твое тело скорее плывет, чем тонет.
2. теперь надо научиться придвать телу горизонтальное положение на поверхности воды.
1) (лучше делать в бассейне) руки вытянул вверх над головой, положил их на воду, голова при этом смотрит на дно. ногами оттолкнулся и ...поплыл. как только скорость от толчка затихнет - ноги станут тонуть.
2) так же но с подключением работы ног
3) а теперь осталось только подключить руки и ты поплывешь!
Главное теперь - не забывать, что тело при плавании должно быть идеально горизонтальным, т.е. лицо всегда смотрит на дно, поворачиваясь на бок (в подмышку), чтобы сделать вдох... но это уже только на практике и с тренером, который покажет на ошибки и поправит
| |